现实生活中，我们经常会看到很多女生个人配资炒股配资，全身不胖，就小肚子突出，假胯宽，穿裤子总是不合身，还经常腰痛腰酸不舒服
尤其是久坐、穿高跟鞋走路后，亦或者是产后的妈妈，最为明显，这其实是骨盆前倾导致的。
那今天给大家分享4个简单的瑜伽动作，每天睡前在家躺着练习2-3组，14天让你的骨盆回正，超级有效，一起来试试吧：
动作1：膝到胸式
动作步骤：
仰卧在垫面上，或者床上（软床不可以）屈双膝，双腿并拢靠近腹部双手环绕保住小腿前侧骨盆腰椎贴向地面，保持1-2分钟深吸气，慢吐气，将意识关注在后腰背部感受后腰背部肌肉在放松伸展练习2-3组
注意练习这个动作，腰椎和骨盆要贴向地面，后腰背部没有空隙，大腿尽量靠近腹部，配合呼吸，腰背紧张的肌肉会得到更好的放松，练完下腰背部就会舒服很多。
动作2：仰卧束角式
练习步骤：
仰卧在垫面上，或者床上（软床不可以）吸气，屈双膝靠近腹部，呼气，双脚并拢双膝向两侧打开，保持1-2分钟如果家里有瑜伽辅具的伙伴也可以把身体垫高来做，练习2-3组
注意练习这个动作，双脚要有意识的并拢发力，而不是随意的触碰在一起，推脚的同时，感受骨盆向后向下的力量。
动作3：
练习步骤：
仰卧在垫面上，或者床上（软床不可以）屈双膝靠近腹部，双腿分开与髋同宽双脚脚尖朝向正前方，膝盖脚尖同向双手放在身体的两侧，呼气，转动骨盆向后骨盆腰椎一节一节的离开垫面进入桥式，保持1-2分钟，练习2-3组
注意练习这个动作，骨盆向后转动，腹部核心要收紧发力，臀腿要有立的支撑，这个动作可以很好的矫正骨盆前倾，加强腰腹和臀腿后背的力量。
动作4：快乐婴儿式
练习步骤：
仰卧在垫面上，或者床上（软床不可以）屈双膝靠近腹部，双腿分开略大于腰部双手从外侧抓住双脚，向上伸直小腿模仿婴儿仰卧抓脚的动作，保持1-2分钟重复练习2-3组
注意练习这个动作的时候，骨盆向后转动，整个骨盆腰椎贴实垫面，双肩不要离开垫面，如果抓不到脚，可以用毛巾套住双脚。
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